Sport, szigorú étrend, rendszeresség… Száműzött csokoládé, rengeteg ásványvíz… És mégsem történik semmi? Az áhított kilóolvadás elmaradásának okai.

Idegeskedés, feszültség – farkasétvágy

Ha úgy érzed, hogy az idegösszeomlás küszöbén állsz, végezz légzőgyakorlatokat: szívd tele tüdődet, majd a levegőt lassan lélegezd ki. Esténként tölts fél órát a fürdőkádban, önts a forró vízbe valamilyen revitalizáló, méregtelenítő folyadékot, olajat. Legideálisabb, ha hetente 2-3-szor megmasszíroztatod magát. Amennyiben nem megy, csináld egyedül: körkörös mozdulatokkal masszírozd meg a hasad.

Gyógyszerek – némelyik megváltoztathatja a táplálkozási magatartást, illetve elősegíti zsírtartalékok képződését

Bizonyos depresszió- és feszültségoldó gyógyszerek – amelyek hatással vannak a központi idegrendszerre – növelik az étvágyat, illetve a nassolási kedvet. A rosszul alkalmazott hormonális kezelések vagy a túlzott dózisok elősegíthetik a zsírtartalékok fokozottabb képződését, valamint a víz megkötését a szövetekben.

Egyik esetben sem szabad leállítani az indokolt kezelést – de az orvosnak meg kell találnia a legmegfelelőbb gyógyszert és adagot, hogy elinduljon az egészséges fogyás.

Dohányzás-stop

És a keservesen leadott kilók szép lassan visszajönnek… A cigarettázó több kalóriát éget el, mert a nikotin miatt gyorsabb az anyagcseréje. Ráadásul a nem dohányzónak az étvágya is jobb. Ezért nehéz fogyni a füstölés abbahagyását követő időszakban, sőt, lehet, hogy még fel is szalad néhány kiló.

Amennyiben szeretnéd ezt elkerülni, mindig legyen a kezed ügyében valamilyen kalóriaszegény kiegészítő, például: ánizsos (köménymagos) cukorka, répa, cukor nélküli rágógumi, hogy csökkenthesd nassolási kedvet.

Túl szigorú diéta

Ellentétben egyesek mániájával, a súlyleadáshoz nem elég mindent megvonni a szervezettől, nem enni semmit sem. Ez a módi még le is blokkolhatja a fogyási folyamatot. Ha ugyanis a szervezet észreveszi a táplálék mennyiségének csökkenését, akkor csökkenti az energiafogyasztást is, lassúbb lesz az égési folyamat a zsírtartalékok védelmében.

Egyébként az elhízás fő oka általában a túl zsíros és túl bőséges táplálkozás. Indíts támadást a felesleges kalóriák ellen. Mérsékeld a szószok, salátadresszingek, édes üdítőitalok fogyasztását, részesítsd előnyben a zsírszegény tejet és tejfölt, és csak natúr (ízesítetlen) joghurtot fogyassz. A süteményeket, édességeket, fagylaltot felejtsd el. Ily módon legalább napi 300 kalóriát megspórolhatsz, és ez havonta körülbelül 2-3 kiló.

Sport, sport, sport

De hogyan és mit? Gépeken gyötröd magad, tornázol, súlyokat emelgetsz, a kilófelesleg mégsem mozdul. Az intenzív, de rövid ideig tartó gyakorlatok az izzadással sok vizet vonnak ki a szervezetből, elégetik az izmokban található cukortartalékokat, ám nem történik semmi a zsírtartalékokkal.

Ha azt akarod, hogy ezek is megmozduljanak, akkor hosszabb időn át tartó, de kisebb intenzitást követelő sportágat válassz. Mindennap fordíts mozgásra 30-45 percet, sétálj, gyalogolj, kocogj, ússz, saját ritmusod szerint kerékpározz és minden reggel-este végezz néhány perces légző gyakorlatokat (mély belégzés, a has és a mellkas feltöltése oxigénnel, majd lassú kilélegzés). A levegő oxigénjével a zsírok zsírsavakká alakulnak, és ezeket már könnyebb eltávolítani.


Megkötött víz

Tíz nő közül nyolc panaszkodik erre, különösen a menstruációt megelőző 10-12 napban. Az ösztrogénhormonok következménye a víz- és só tartalékok képződése, ezek szinte felfújják a szöveteket, s csupán egy részük távozik el a menstruáció végén.

Másfél liter enyhén sós csapvízhez adj hozzá egy adag vízhajtó gyógynövénykeveréket. Ezt kortyolgasd egész nap. Hatására alaposan ki fog tisztulni a szervezet. Visszafogottan sózz (a só megköti a folyadékot), illetve kerüld a sós ételeket (felvágottak, konzervek, gabonafélék stb.). Mértékkel fogyassz paradicsomot, sárgadinnyét és gyümölcsöt: kalóriaszegények ugyan, de sok vizet tartalmaznak.

A rendszeres étkezés hiánya

Nincs reggeli, sem ebéd, sem vacsora – van viszont csipegetés és nassolás egész nap… Ez kifejezetten rossz magatartás. A szervezet úgy van beprogramozva, hogy körülbelül négyóránként táplálni kell. Ha nem teszed, biológiai ritmusa, a hormonkiválasztás folyamata, anyagcseréje szabálytalanná válik. A szervezet – látva az anarchiát – leblokkolja bizonyos funkcióit, különösen a salakanyagok eltávolítását.

Ezért lehetőség szerint tartsd be a négyóránkénti táplálkozási ritmust. A három főétkezést egészítsd ki fehérjében gazdag tízóraival, illetve uzsonnával. Az emésztés is energiafelhasználással jár, a tápanyagok nem alakulnak át zsiradékká.


Csáky Krisztina - életmódtanácsadó

0620 320 9760

krisztina@eletmodtanacsado.hu

Doctorfit

Dr. Fit Életmód Központ - Budapest
Gernicbeteg, mozgásszervi, fájdalom ambulancia. Allergiás kezelés, biorezonanciás labor. Tudományos fogyókúra. Gyógytorna, masszázs.

Központi Rendelő
1134 Budapest, Hegedűs Gyula u. 16.

Budapesti Honvéd Sportegyesület Orvosi Rendelő
1134 Budapest, Dózsa Gy. út 53.

Kérdezzen: info@doctorfit.hu

www.doctorfit.hu